Ikan mas

Latihan Goldfish untuk tulang belakang

Latihan "Ikan Mas"

Setiap tahun jumlah orang yang menderita masalah punggung meningkat. Alasan untuk ini adalah gaya hidup yang menetap, lama berada di posisi yang salah, berjalan dan duduk dengan punggung yang tidak rata, dll. Akibatnya, cepat atau lambat ada sensasi menyakitkan, dan Anda bisa mengatasinya dengan bantuan latihan "Ikan Mas". Penting untuk melaksanakannya dengan benar, mengingat seluk beluk teknologi, agar tidak memperparah situasi dan tidak membahayakan tulang belakang.

Manfaat latihan "Ikan emas" untuk tulang belakang

Jika Anda melakukan latihan ini dua kali sehari, Anda dapat mengandalkan manfaat seperti itu:

  1. Tulang belakang diluruskan, yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suplai darah ke vertebra.
  2. Ini meningkatkan kerja sistem saraf dan otak, yang membantu meredakan ketegangan dan stres.
  3. Kekebalan diperkuat, yang mengurangi risiko infeksi virus.
  4. Fungsi usus dinormalisasi, yang membantu mengatasi sembelit dan masalah lainnya.

Bagaimana melakukan latihan "Ikan Mas"?

Teknik untuk melakukan latihan ini dapat dibagi menjadi dua tahap: persiapan dan dasar. Pertama, pemanasan dilakukan, yang bertujuan mempersiapkan otot dan ligamen. Duduk telentang di permukaan yang keras dan rata, artinya sofa dan tempat tidur tidak cocok. Dapatkan tangan dan kepala Anda dan coba tarik sejauh mungkin ke depan. Pertahankan kedua kaki Anda dengan tumit dengan penekanan di lantai, dan tarik kaus kaki ke arah Anda. Semua bagian tubuh harus ditekan dengan kuat ke lantai. Pada tujuh tagihan, mulailah meregangkan dari sisi ke sisi, meregangkan tulang belakang. Arahkan tumit satu kaki ke depan, dengan dua tangan bergerak ke arah yang berlawanan. Ulangi hal yang sama di arah lain. Lakukan 5-7 repetisi. Setelah itu, Anda bisa melanjutkan ke tahap utama latihan "Ikan Mas" untuk bagian belakang.

Posisi awal tidak berubah, yaitu, pertahankan tangan Anda di belakang kepala Anda, dan tekan tubuh ke lantai. Lakukan gerakan osilasi cepat ke kiri / kanan, seperti ikan. Hasilnya akan menjadi semacam getaran. Adalah penting bahwa gerakan itu menyamping, bukan naik / turun. Untuk kenyamanan, Anda bisa sedikit tengkuk dan kaki di atas lantai.

Ketika Anda pertama kali mencoba melakukan latihan "Ikan" untuk punggung, Anda harus, dengan asisten, memegang pergelangan kaki, mengocoknya ke samping. Lakukan latihan harus sekitar 3 menit. Secara bertahap, Anda dapat menambah waktu.

Latihan "Goldfish" untuk tulang punggung Katsudzo Nishi - econet.ru

Latihan untuk mengembalikan "Goldfish" tulang belakang

Kutipan Posting Luyda52 Baca seluruh buku kutipan atau komunitas Anda!

SUMBER
Tulang belakang kami terus-menerus mengalami beban besar dalam posisi yang salah dan tidak nyaman untuknya. Posisi tulang belakang yang tidak teratur dan berkepanjangan menyebabkan habituasi vertebra dan menyebabkan kelengkungan tulang belakang tidak hanya pada anak-anak yang memiliki tulang belakang yang lemah, tetapi juga pada orang dewasa. Saat ini, salah satu masalah kesehatan yang paling akut adalah osteochondrosis.
Aturan kesehatan pertama dan kedua membantu memperbaiki postur tubuh. Aturan ketiga juga dikhususkan untuk menghilangkan gangguan yang muncul di tulang belakang. Untuk efek terbaik, latihan Goldfish harus dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari.
Bagaimana latihan "Ikan Mas"
Latihan dilakukan dalam posisi terlentang. Pastikan untuk berbaring di permukaan yang keras - di lantai atau tempat tidur.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan rentangkan, letakkan di lantai. (Saya akan terus menggambarkan opsi latihan di lantai). Kaki-kaki juga diregangkan, permukaan belakang kaki ditekan penuh ke permukaan lantai, kita tarik jari-jari kaki ke wajah. Seluruh tubuh - tulang belakang, pinggul, terutama bagian poplitea, tumit - tekan ke lantai.
Dengan kecepatan yang tenang, menghitung sampai tujuh, meregangkan beberapa kali, meregangkan tulang belakang secara diagonal: tumit kaki kanan merangkak ke depan, seolah-olah, dan kedua tangan yang terulur menarik tulang belakang ke arah yang berlawanan. Perlahan kembali ke posisi awal. Hal yang sama harus dilakukan dengan kaki kiri. Perlu sangat berhati-hati, tanpa ketegangan.
Setelah tulang belakang rileks dan meregang, letakkan telapak tangan Anda di bawah tulang belakang leher. Pada saat yang sama, siku diarahkan ke samping dan, jika mungkin, cenderung ke lantai (santai). Jari-jari kaki tertarik ke wajah. Tekan tubuh ke lantai (terutama semua bagian cembung - tumit, betis, panggul, tulang belikat, bagian belakang kepala). Tulang belakang ditekan ke lantai.
berolahraga "Ikan Mas" Sekarang mulailah dengan cepat menggetarkan seluruh tubuh dari kiri ke kanan. (Ingat bagaimana seekor ikan berenang. Gerakan Anda harus meniru ikan yang berenang). Tetapi hanya kaki dan bagian belakang kepala yang harus berfluktuasi. Tulang belakang, dengan kuat ditekan ke lantai, tetap tidak bergerak selama seluruh latihan.
Latihan "Goldfish" mengoreksi kondisi vertebra. Ini menghilangkan ketegangan pada saraf yang keluar dari setiap sisi tulang belakang, dan mengaturnya, menormalkan sirkulasi darah.
Masing-masing dari kita, melakukan pekerjaan kita, mendapat kelainan di tulang belakang. Tetapi mereka yang terlibat dalam segala jenis olahraga, dan mereka yang duduk di meja di tempat kerja sepanjang hari, memiliki seluruh rangkaian kelengkungan dan penyimpangan, karena tulang belakang menerima beban konstan, satu jenis.
"Ketika kita berbaring rata dan lurus di punggung (mungkin dan terbalik) di tempat tidur rata dan kokoh atau di lantai, tarik jari-jari kaki ke belakang dan bergetar dengan seluruh tubuh Anda dari sisi ke sisi selama 1-2 menit (120 hingga 240 kali ), gerakan injeksi darah di pembuluh darah ditingkatkan oleh ketegangan otot di setiap bagian tubuh, terutama di pembuluh darah subkutan di ekstremitas bawah, yang, pada gilirannya, menyebabkan aliran darah kembali dengan cepat ke jantung. - jadi jawab Maya Gogulan untuk pertanyaan, apa rahasia dari latihan ini.
Latihan "Goldfish" membantu mengembalikan kelengkungan tulang belakang, memperbaiki postur tubuh. Dan, sebagai akibatnya, fungsi fisiologis semua sistem dan organ tubuh kita meningkat, pasokan darah ke setiap sel kita meningkat, sirkulasi darah meningkat, koordinasi sistem saraf internal dan eksternal ditingkatkan. Dan, sebagai hasil dari semua perbaikan ini, fungsi usus, hati, ginjal, kulit, jantung, otak menjadi lebih baik.
"Ngomong-ngomong, jika kamu perhatikan binatang-binatang itu, kamu dapat melihat bahwa mereka mengikuti tiga aturan kesehatan: mereka tidur di lantai yang keras, mereka meletakkan kepala mereka di atas kaki mereka, bangun di pagi hari, pertama-tama mereka menarik, memelintir, menggelengkan kepala mereka, dan mengguncang seluruh tubuh. " - pemberitahuan Katsudzo Nishi.

Lihat bagaimana Maya Gogulan berbicara tentang latihan ini dan menunjukkan bagaimana melakukannya dengan benar:


--------------------------------------------------------------------------------------

Posisi awal:
Anda harus berbaring telentang, di permukaan yang rata: lantai atau tempat tidur. Hal utama adalah bahwa ketika melakukan latihan ini Anda tidak ikut campur.
Regangkan lengan Anda di belakang kepala dan tarik kaki ke bawah sejauh mungkin, rentangkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah.
Arahkan kaus kaki ke wajah dan pada saat yang sama sandarkan tumit Anda di permukaan lantai atau tempat tidur.
Tangan, leher, punggung, kaki, tumit ditekan ke lantai.
Kami melakukan peregangan tulang belakang dengan mengorbankan "tujuh". Pada saat yang sama, kami merangkak turun dengan keringat kaki kanan kami, dan meregangkan tangan kami ke belakang. Kemudian sekali lagi dengan mengorbankan "tujuh" kita melakukan latihan yang sama, tetapi sekarang kita meregangkan tumit kiri kita.
Itu adalah persiapan tubuh untuk melakukan latihan dasar.
Sekarang latihan itu sendiri: Melakukan latihan
Kedua tangan, atau lebih tepatnya telapak tangan, letakkan di bawah leher. Jari kaki menepi.
Dalam posisi ini, mulailah menggetarkan tubuh, seperti halnya ikan di air, menggeliat ke arah yang berbeda: kanan dan kiri. Catatan: tubuh tidak bergerak ke atas dan ke bawah, tetapi ke kanan, lalu ke kiri. Untuk kenyamanan, Anda bisa mengangkat sedikit kepala dan kedua kaki. Latihan harus dilakukan, dimulai dengan yang kecil dan didihkan hingga tiga menit. Jika Anda sendiri sangat sulit untuk melakukan latihan ini, mintalah seseorang untuk membantu menciptakan getaran. Seiring waktu, latihan ini akan dapat Anda lakukan secara mandiri tanpa bantuan siapa pun.
Seperti yang telah saya katakan, mereka melakukan latihan ini di pagi hari di kompleks latihan untuk latihan pagi, dan di malam hari sebelum tidur.
Apa yang terjadi selama latihan ikan?
Hal pertama - vertebra semua jatuh ke tempatnya. Ini berarti pembuluh darah dan saraf yang dijepit dilepaskan. Sirkulasi darah dinormalkan, saraf menyingkirkan tegangan lebih. Sistem saraf tubuh memberi semua organ sinyal yang tepat.
Latihan ini, memang, dapat disebut "emas" karena tidak hanya sumsum tulang belakang diperbaiki, tetapi denyut darah seragam dalam katup vena dipulihkan, berkat darah yang kembali dari ekstremitas ke jantung. Fungsi membersihkan darah dari racun dinormalisasi. Jadi tubuh semakin sehat.
Setelah beberapa hari berolahraga, banyak orang memiliki fungsi usus yang normal, karena peristaltiknya (fungsi buang air besar) membaik, sembelit (salah satu penyebab utama berbagai penyakit) berlalu.
Perhatikan hewan-hewan: mereka tidur di permukaan yang kokoh, meletakkan kaki mereka di bawah kepala mereka, dan ketika mereka bangun, mereka meregangkan dan menggoyang, berputar. Namun alam tidak bisa dibodohi. Tidak ada yang mengatakan kepada mereka bahwa mereka perlu melakukan ini, mereka melakukannya pada tingkat refleks. Kami secara bertahap lupa bagaimana mendengarkan kebutuhan tubuh kami. Mari kita kembalikan kemampuan ini.
Latihan, yang diusulkan oleh K. Nishi, harus di gudang pemulihan untuk semua yang tidak peduli dengan kesehatan mereka. Lagi pula, bukan hanya penyelarasan tulang belakang yang terjadi di sini, tetapi juga pemulihan berfungsinya semua organ internal yang saraf dan pembuluh darah melewati tulang belakang.
SUMBER

Latihan "Ikan Mas" untuk tulang belakang

Kutipan pesan Lebedeva-3-3 Baca seluruh buku kutipan atau komunitas Anda!
KAMI PERAWATAN KEMBALI DARI "IKAN EMAS"
Latihan ini dilakukan oleh teman saya selama beberapa tahun, dia tidak mengeluh tentang sakit punggung.
Ketika kami melakukan latihan "Ikan Mas", gangguan pada sendi tulang belakang (subluksasi) diperbaiki. Ini mengurangi pembuluh darah dan ujung saraf (mis., Akar saraf) dari tekanan yang tidak perlu, atrofi, bocor; ini memastikan sirkulasi darah yang lebih baik untuk sel-sel tubuh dan saraf perifer.
Apa rahasia latihan Ikan Mas?
Ketika kita berbaring rata dan lurus di punggung kita (Anda juga bisa terbalik) di tempat tidur yang rata dan keras atau di lantai, menarik jari-jari kaki ke hidung sejauh mungkin dan bergetar dari sisi ke sisi dengan seluruh tubuh Anda selama 1-2 menit (120 hingga 240 kali ), gerakan injeksi darah dalam pembuluh darah ditingkatkan oleh ketegangan otot di setiap bagian tubuh, terutama di pembuluh darah subkutan dari ekstremitas bawah, yang, pada gilirannya, menyebabkan aliran darah kembali dengan cepat ke jantung. Sirkulasi meningkat.
Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan tidak hanya kelengkungan tulang belakang. Akibatnya, fungsi fisiologis semua sistem dan organ ditingkatkan, pekerjaan sistem saraf eksternal (parasimpatis) dan internal (simpatik) terkoordinasi, pasokan darah ke setiap sel dalam tubuh ditingkatkan, postur dikoreksi, dan sirkulasi darah ditingkatkan. Selain itu, fungsi usus, hati, ginjal, kulit, jantung, otak sedang ditingkatkan.
Latihan "Ikan Mas" adalah sebagai berikut:
Posisi awal: berbaring telentang menghadap ke atas di atas ranjang datar atau di lantai; letakkan tangan Anda di belakang kepala, tarik hingga sepanjang; kaki juga memanjang hingga panjang penuh, kaki diatur pada sudut kanan ke tubuh (tegak lurus terhadap tubuh); kaus kaki (jari kaki) sepanjang waktu harus mencapai untuk wajah. Tumit dan paha (terutama daerah poplitea) ditekan keras ke lantai.
Sebelumnya: pertama beberapa kali secara bergantian dengan mengorbankan "7" untuk meregangkan, dengan lembut meregangkan tulang belakang ke arah yang berbeda: dengan tumit kaki kanan "merangkak" di sepanjang lantai ke depan, dan dengan kedua tangan terulur secara bersamaan meraih ke arah yang berlawanan; kemudian lakukan hal yang sama dengan tumit kiri (tumit kiri bergerak sepanjang lantai ke depan, kedua tangan secara bersamaan meregangkan tulang belakang ke arah yang berlawanan, juga ke skor "7"). Ulangi secara bergantian 5-7 kali dengan masing-masing tumit dan dengan kedua tangan.
Kemudian: letakkan telapak tangan Anda di bawah vertebra serviks (siku menekuk, berpelukan ke lantai: kaki harus disatukan, jari-jari kedua kaki harus ditarik ke arah wajah, semua "tonjolan" (mis., Leher, bahu, panggul, betis, tumit) harus ditekan ke lantai.
Pemenuhan: dalam posisi ini, mulailah osilasi cepat (getaran) dengan tubuh dari kanan - ke kiri seperti ikan yang berenang cepat. Latihan ini harus dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari selama 1-2 menit (atau dihitung dari 120 hingga 240).
Pada saat yang sama, tulang belakang meregang, menekan dan menekan ke lantai harus berbaring tanpa bergerak, hanya telapak kaki, tegak lurus terhadap tubuh, dan bagian belakang kepala bervariasi ke kanan, ke kiri.

Latihan ikan mas untuk punggung

Kutipan pesan Lebedeva-3-3 Baca seluruh buku kutipan atau komunitas Anda!
Ketika kami melakukan latihan "Ikan Mas", gangguan pada sendi tulang belakang (subluksasi) diperbaiki. Ini mengurangi pembuluh darah dan ujung saraf (mis., Akar saraf) dari tekanan yang tidak perlu, atrofi, bocor; ini memastikan sirkulasi darah yang lebih baik untuk sel-sel tubuh dan saraf perifer.
Apa rahasia latihan Ikan Mas?
Ketika kita berbaring rata dan lurus di punggung kita (Anda juga bisa terbalik) di tempat tidur yang rata dan keras atau di lantai, menarik jari-jari kaki ke hidung sejauh mungkin dan bergetar dari sisi ke sisi dengan seluruh tubuh Anda selama 1-2 menit (120 hingga 240 kali ), gerakan injeksi darah dalam pembuluh darah ditingkatkan oleh ketegangan otot di setiap bagian tubuh, terutama di pembuluh darah subkutan dari ekstremitas bawah, yang, pada gilirannya, menyebabkan aliran darah kembali dengan cepat ke jantung. Sirkulasi meningkat.
Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan tidak hanya kelengkungan tulang belakang. Akibatnya, fungsi fisiologis semua sistem dan organ ditingkatkan, pekerjaan sistem saraf eksternal (parasimpatis) dan internal (simpatik) terkoordinasi, pasokan darah ke setiap sel dalam tubuh ditingkatkan, postur dikoreksi, dan sirkulasi darah ditingkatkan. Selain itu, fungsi usus, hati, ginjal, kulit, jantung, otak sedang ditingkatkan.
Latihan "Ikan Mas" adalah sebagai berikut:
Posisi awal: berbaring telentang menghadap ke atas di atas ranjang datar atau di lantai; letakkan tangan Anda di belakang kepala, tarik hingga sepanjang; kaki juga memanjang hingga panjang penuh, kaki diatur pada sudut kanan ke tubuh (tegak lurus terhadap tubuh); kaus kaki (jari kaki) sepanjang waktu harus mencapai untuk wajah. Tumit dan paha (terutama daerah poplitea) ditekan keras ke lantai.
Sebelumnya: pertama beberapa kali secara bergantian dengan mengorbankan "7" untuk meregangkan, dengan lembut meregangkan tulang belakang ke arah yang berbeda: dengan tumit kaki kanan "merangkak" di sepanjang lantai ke depan, dan dengan kedua tangan terulur secara bersamaan meraih ke arah yang berlawanan; kemudian lakukan hal yang sama dengan tumit kiri (tumit kiri bergerak sepanjang lantai ke depan, kedua tangan secara bersamaan meregangkan tulang belakang ke arah yang berlawanan, juga ke skor "7"). Ulangi secara bergantian 5-7 kali dengan masing-masing tumit dan dengan kedua tangan.
Kemudian: letakkan telapak tangan Anda di bawah vertebra serviks (siku menekuk, berpelukan ke lantai: kaki harus disatukan, jari-jari kedua kaki harus ditarik ke arah wajah, semua "tonjolan" (yaitu, leher, bahu, panggul, betis, tumit) harus ditekan ke lantai.
Pemenuhan: dalam posisi ini, mulailah osilasi cepat (getaran) dengan tubuh dari kanan - ke kiri seperti ikan yang berenang cepat. Latihan ini harus dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari selama 1-2 menit (atau dihitung dari 120 hingga 240).
Pada saat yang sama, tulang belakang meregang, menekan dan menekan ke lantai harus berbaring tanpa bergerak, hanya telapak kaki, tegak lurus terhadap tubuh, dan bagian belakang kepala bervariasi ke kanan, ke kiri.

berolahraga ikan mas

Ikan mas. Katsuzo Nishi

Latihan dari Ikan Mas Katsudzo Nishi (Maya Gogulan) - Akademi Kesehatan

Latihan untuk NISHI Tulang Belakang ikan mas

Ikan mas. Katsuzo Nishi

Latihan dari Ikan Mas Katsudzo Nishi (Maya Gogulan) - Akademi Kesehatan

Ikan mas. Katsuzo Nishi

Tonton videonya: Terapi pijat 2 (Oktober 2019).

Загрузка...